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📘 知って変わる、ボディメイク栄養学｜遺伝子検査編 vol.8
食欲が止まらないタイプ（MC4R）

トレーニングだけじゃ、理想のカラダはつくれない。
このシリーズでは、体質に合わせた“栄養戦略”を毎回ひとつずつ解説していきます。
今日のテーマは―― 食欲が止まらないタイプ（MC4R）

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🧬 特徴
• 満腹中枢に関わるMC4Rの働きが弱く、満腹感を感じにくい
• 高カロリー・高脂質を好みやすい傾向
• 食後も“もう少し食べたい”が続きやすい

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🍽️ 対策
• ベジファースト＋プロテインファースト（食物繊維＆たんぱく質で満腹感UP）
• 低エネルギー密度の食品を主役に（味噌汁・サラダ・野菜たっぷりスープ）
• **小分け食事（3食＋間食）**で空腹時間を短く
• 環境設計：見える所にお菓子を置かない／買い置きしない
• 食前に水またはお茶を1杯、ゆっくり噛んで食べる

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⚠️ 注意点
• “完全禁止”は反動の原因 → 頻度と量のコントロールでOK
• 夜遅い高カロリー摂取は体脂肪に直結しやすい
• ストレス・睡眠不足は食欲増進に直結 → 睡眠の確保＆発散習慣を

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✅ まとめ

満腹感のスイッチが入りにくい体質。
だからこそ、食べ方の順番・低エネルギー密度・環境設計で“無理なく”抑える。
コントロールできれば、結果はついてくる。

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