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📘 知って変わる、ボディメイク栄養学｜遺伝子検査編 vol.6
脂質の代謝が苦手なタイプ（APOA2）

トレーニングだけじゃ理想のカラダはつくれない。
このシリーズでは、体質に合わせた“栄養戦略”を毎回ひとつずつ解説していきます。
今日のテーマは―― 脂質の代謝が苦手なタイプ（APOA2）

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🏷 このタイプの特徴
・飽和脂肪酸（揚げ物・バターなど）が体脂肪になりやすい
・高脂肪食→血中中性脂肪が上昇→皮下脂肪に直結しやすい
・日本人の約10〜15％が該当

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🥑 食事戦略 – 3つの鉄則
1. 脂質は「質と量」を徹底管理
• × 揚げ物・菓子パン・加工肉
• ◎ オリーブ油・青魚・アボカド・素焼きナッツ
2. ローファット＋高たんぱく＋低GI炭水化物
• たんぱく質：体重×1.6〜2.0 g／日
• 主食：玄米・オートミール・さつまいも
3. 間食は“脂質ゼロ系プロテイン”で補給
• プロテインドリンク・オイコス・ゆで卵（白身）など

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🏋️‍♂️ トレーニング戦略 – “燃える体”を作る
• 週3〜4回の筋トレ（大筋群／8〜12回×3セット）
• 週2〜3回の短時間有酸素（ジョグ15分 or 10分HIIT）
• 1日＋2,000歩を目標に NEAT（こまめに動く）を増やす

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⚠️ 注意点
・脂質ゼロはホルモン低下・肌荒れの原因 → 良質脂質を適量摂る
・良質脂質でも “9 kcal/g” ＝ 摂り過ぎは体脂肪に
・外食の「隠れ脂質」（ドレッシング・マヨネーズ）に注意

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✅ まとめ
脂質で太りやすい＝“脂質の扱いが下手なだけ”。
揚げ物を減らし、青魚＆オリーブ油で質を整え、筋トレで燃やす。
これが APOA2 タイプの必勝パターン！

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