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📘 知って変わる、ボディメイク栄養学｜遺伝子検査編 vol.5
糖質で太りやすいタイプ（KCNJ15）

トレーニングだけじゃ、理想のカラダはつくれない。
このシリーズでは、遺伝子タイプに合わせた“戦略的ボディメイク”を解説しています。
今日のテーマは――
「糖質で太りやすいタイプ（KCNJ15）」

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🧬 このタイプの特徴
・インスリン分泌の反応が鈍く、血糖値が上がりやすい体質
・その結果、糖がうまく細胞に取り込まれず、余った糖が脂肪として蓄積されやすい
・特に空腹時に糖質を摂ると太りやすい傾向
・日本人では10〜15％ほどがこの体質に該当

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🍚 このタイプの食事戦略
✅ 糖質の摂り方と“組み合わせ”が最重要
✅ 空腹時の糖質単独摂取はNG（血糖値スパイク）
✅ 食物繊維やたんぱく質を先に摂る「ベジファースト＋プロテインファースト」を意識
✅ 低GI炭水化物＋良質脂質で血糖値の安定をサポート

📌 おすすめ食品：
・さつまいも／大麦ごはん／オートミール／納豆／豆腐／ナッツ類
📌 避けたい食品・習慣：
・空腹時の菓子パン・白米オンリーの食事・清涼飲料水

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🏋🏾‍♂️ おすすめトレーニング戦略
✅ 筋肉を増やし、糖を貯蔵する“受け皿”を育てることが最優先
✅ 筋トレ＋HIIT（高強度インターバルトレーニング）でインスリン感受性UP
✅ 食後の軽い運動（15分程度のウォーキング）も血糖値コントロールに有効
✅ 長時間の空腹を避け、安定した血糖リズムを作るのがポイント

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💡 ポイントまとめ
このタイプは、「食べてないのに太る」ではなく、“糖の扱いが下手なだけ”。
食べる順番・組み合わせ・運動習慣で、血糖を味方に変えよう。

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