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📘 知って変わる、ボディメイク栄養学｜遺伝子検査編 vol.3
リバウンドしやすいタイプ（β2AR）

トレーニングだけじゃ、理想のカラダはつくれない。
このシリーズでは、遺伝子タイプに合わせた“戦略的ボディメイク”を解説しています。
今日のテーマは――
「リバウンドしやすいタイプ（β2AR）」

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🧬 このタイプの特徴
・短期で痩せやすいが、太りやすくもある“変動型”体質
・交感神経の働きが強く、燃焼スイッチが入りやすい反面、急ブレーキもかかりやすい
・筋肉が落ちやすく、脂肪がつきやすい
・無理な食事制限でのリバウンドリスクが高い
・日本人の約25％がこのタイプ

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🍽️ このタイプの食事戦略
✅ 極端な糖質制限NG → 代謝が下がり、リバウンドの火種に
✅ たんぱく質中心＋糖質コントロールが鉄則
✅ PFCの中で「P」を最優先！脂質は良質なものを適量
✅ 食事間隔が空きすぎると筋分解リスク → こまめに栄養補給を

📌 おすすめ食品：
・鶏ささみ・ゆで卵・豆乳・ブロッコリー・玄米
📌 避けたい食品・習慣：
・置き換えダイエット・断食・低カロリーすぎる食事

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🏃‍♂️ おすすめトレーニング戦略
✅ 「筋肉を減らさず、代謝を落とさない」が最大のポイント
✅ ウエイトトレーニング＋中強度の有酸素を週3〜5回
✅ 睡眠不足・ストレスもリバウンドの一因 → 生活習慣改善も重要
✅ 継続可能な運動と習慣が最大の予防策！

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💡 ポイントまとめ
このタイプは「痩せる才能」も「リバウンドしやすさ」も持ち合わせている。
短期集中ではなく“長期継続”が成功のカギ。
カロリーではなく“栄養素”で管理しよう！

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📣 次回予告｜vol.4「代謝が低いタイプ（UCP2）」
“食べてないのに痩せない”…その理由、体質かもしれません。

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