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📘 知って変わる、ボディメイク栄養学｜遺伝子検査編 vol.2
脂質で太りやすいタイプ（UCP1）

トレーニングだけじゃ、理想のカラダはつくれない。
このシリーズでは、遺伝子タイプに合わせた“戦略的ボディメイク”を解説しています。
今日のテーマは――
「脂質で太りやすいタイプ（UCP1）」

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🧬 このタイプの特徴
・脂質をエネルギーとして燃やすのが苦手
・余った脂質はすぐに体脂肪として蓄積されやすい
・代謝が全体的に“燃費型”（エネルギー消費が少ない）
・摂取カロリーの中でも脂質を最も意識すべき体質
・日本人の約30〜35％がこのタイプに該当

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🥑 このタイプの食事戦略
✅ 脂質は「量」も「質」も最重要管理対象
✅ 脂質を摂るなら、「質」にこだわる（青魚・アボカド・ナッツ）
✅ 揚げ物・加工肉・マヨネーズ系は太る最短ルート
✅ 糖質・たんぱく質は極端に削らず、PFCバランスを整える

📌 おすすめ食品：
・鶏むね肉・豆腐・さば水煮缶・オートミール・さつまいも
📌 避けたい食品・習慣：
・唐揚げ・ウインナー・ポテトサラダ・生クリーム系スイーツ

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💪 おすすめトレーニング戦略
✅ 「摂った脂質を“燃やせるカラダ”を育てる」がテーマ
✅ 有酸素＋筋トレをバランス良く（週3〜5回）
✅ 筋量アップ → 基礎代謝UP → 脂質が燃える土台を作る
✅ NEAT（歩く・立つ・階段）の増加も効果大

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💡 ポイントまとめ
脂質で太りやすい＝燃費が良いタイプ。
悪く言えば“蓄えやすい”、でも良く言えば“飢えに強い”。
だからこそ、「脂質の選び方と動き方」で体脂肪を操作できる。

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📣 次回予告｜vol.3「リバウンドしやすいタイプ（β2AR）」
“燃えやすく、戻りやすい”。その体質、どう付き合う？

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