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📘 知って変わる、ボディメイク栄養学｜遺伝子検査編 vol.1
糖質で太りやすいタイプ（β3AR）

トレーニングだけじゃ、理想のカラダはつくれない。
このシリーズでは、あなたの“遺伝的体質”に合わせたボディメイク戦略を解説していきます。
今日のテーマは――
「糖質で太りやすいタイプ（β3AR）」

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🧬 あなたはこのタイプかも？特徴まとめ
・糖質をエネルギーに変える力がやや弱い
・血糖値が上がりやすく、脂肪合成が活発に
・脂質の代謝はそこまで悪くない
・日本人に多い体質（約3〜4人に1人）

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🥦 このタイプの食事戦略
✅ 糖質の“量”より“質とタイミング”に注目
✅ 低GI食品（玄米・オートミール・さつまいもなど）を軸に
✅ 間食や清涼飲料水はNG（果糖＋液体＝脂肪合成最速ルート）
✅ 脂質は控えすぎなくてOK。オリーブオイル・卵・アボカド◎

📌 避けたい例：
・白米大盛り＋ジュースの昼食
・トレ後に砂糖入りドリンクだけ摂る習慣

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💪 おすすめトレーニング戦略
✅ 筋トレ＋NEAT（こまめに動く）＝糖質の消費を増やす方針
✅ 有酸素運動は長時間よりも短時間・中強度で血糖コントロール重視
✅ 食後ウォーキングが最も効果的（血糖の急上昇を防ぐ）

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💡 ポイントまとめ
糖質で太りやすい＝糖質を味方にできれば最も伸びるタイプ。
まずは主食の色を「白→茶色」へ。
“代謝”は生まれつきでも、“使い方”は今日から変えられる。

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📣 次回予告｜vol.2「脂質で太りやすいタイプ（UCP1）」
「脂質を減らせば痩せる」は、本当か？

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