【東京都・足立区でジムをお探しの方へ】

運動初心者でも安心して通える、続けられる。
そんなパーソナルジムがREDYです。

—

📘 知って変わる、ボディメイク栄養学｜糖質編（C）

トレーニングだけじゃ、理想のカラダはつくれない。
このシリーズでは、ボディメイクに欠かせない“栄養”を毎日ひとつずつ解説していきます。
今日のテーマは――
「糖質（Carbohydrate）」

⸻

🏋🏾‍♂️ 糖質の役割｜削る前に知ってほしいこと

・筋肉・脳・神経すべてのエネルギー源
・トレ中のグリコーゲン枯渇を防ぎ、パフォーマンス維持
・不足すると筋分解→代謝ダウン
・脂肪燃焼にも糖が必要（“糖が燃えなきゃ脂肪も燃えない”）

⸻

🏋🏾‍♂️ 糖質の“質”を見極めろ｜3タイプ＋果糖の真実

① 単糖類（果糖・ブドウ糖）
→ 吸収が早く、血糖値が変動しやすい
→ 果糖（フルクトース）は血糖を上げにくいが、肝臓で中性脂肪に変わりやすい
→ 天然の果物ならOK。清涼飲料水や菓子の果糖は要注意

② 二糖類（ショ糖＝砂糖）
→ インスリン急上昇 → 脂肪合成まっしぐら
→ 特に“液体糖”が一番危険（吸収速すぎ）

③ 多糖類（オートミール・玄米・さつまいも）
→ ゆっくり吸収、血糖値安定、腹持ち◎
→ ボディメイク中の最適解はコレ

⸻

🏋🏾‍♂️ 摂取量の目安｜ゼロは逆効果

・一般：体重 × 3〜5g／日
・筋肥大・高強度運動：体重 × 5〜7g
（例：60kg → 約240〜360g）
・ローカーボ中でも “体重×2g”は最低ライン

✴️ 極端に減らすと → 低血糖・筋分解・慢性疲労・代謝低下

⸻

🏋🏾‍♂️ 質重視！おすすめ炭水化物ランキングTOP5
1. オートミール（食物繊維＋ビタミンB群）
2. さつまいも（血糖値の波が緩やか）
3. 玄米（ビタミン・ミネラル豊富）
4. 全粒粉パン（白パンとの違いは栄養密度）
5. 果物（バナナ・りんご）←“噛む”糖質が基本

⸻

🏋🏾‍♂️ 摂るなら“いつ”？タイミングがカギ

✅ 朝食で代謝スイッチON
✅ トレ前：エネルギー補給に（30〜60分前）
✅ トレ後：たんぱく質と一緒に摂ると筋合成UP（糖＋P）
✅ 間食：果物や全粒粉おにぎりなどで血糖安定

⸻

⚠️ NGな糖質の摂り方｜ボディメイク失敗あるある

・清涼飲料水（果糖＋液体＝最悪の組み合わせ）
・白パン・白米ばかり（血糖ジェットコースター）
・糖質オフしすぎて低血糖／筋肉減少／代謝低下
・“夜のドカ食い” → 最も脂肪に変換されやすい時間帯

⸻

✅ 総まとめ｜糖質は“削る”ではなく“使いこなす”

糖質は、敵じゃない。
味方にするには“質・量・タイミング”のコントロールが鍵。
まずは、
「白い主食 → 茶色に」
「ジュース → 噛める果物に」
それだけで、結果は確実に変わる。

—

🏡 REDY PERSONAL GYM
“価格じゃない価値”を、体験してほしい。

📞 TEL：090-6116-5208
🌐 公式HP：https://redy-gym.jp
📩 公式LINE：https://lin.ee/HLO7IQy
📲 公式アプリ：https://s.redy-gym.mobi/n3hP9d

#ボディメイク栄養学
#糖質の真実
#糖質コントロール
#糖質は味方
#炭水化物の選び方
#果糖の落とし穴
#良質な糖質を選ぼう
#減量中でも糖質OK
#糖質抜きは逆効果
#糖質＝敵じゃない
#PFCバランス
#筋肉は糖でも育つ
#脂肪燃焼と糖の関係
#グリコーゲン補給
#朝食で代謝アップ
#トレ前糖質補給
#トレ後糖質とタンパク質
#REDY式栄養講座
#知って変わるシリーズ
#噛む炭水化物を選べ