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✅ コンビニ×REDY 栄養完結シリーズ
📍今日の“これさえ食べれば”メニュー（NewDays編・第5弾）

🐟 主食：こだわり黄金 熟成鮭はらみ
　• エネルギー：260 kcal
　• P：7.0 g F：4.5 g C：48.0 g（糖質：45.0 g／食物繊維：3.0 g）

🥗 副菜①：生ハム＆チーズ入りポテトサラダ〜バジルソース〜
　• エネルギー：220 kcal
　• P：5.5 g F：12.0 g C：19.0 g（糖質：16.0 g／食物繊維：3.0 g）

🥒 副菜②：北海道産とろろとオクラの春雨サラダ
　• エネルギー：80 kcal
　• P：2.5 g F：1.0 g C：14.0 g（糖質：12.0 g／食物繊維：2.0 g）

🥘 副菜③：豆腐が主役！6種具材のひじきの炒め煮
　• エネルギー：90 kcal
　• P：5.0 g F：3.0 g C：9.0 g（糖質：6.0 g／食物繊維：3.0 g）

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🔥 PFCバランス & カロリー（合計）
　• P：20.0 g
　• F：20.5 g
　• C：90.0 g（糖質：79.0 g ＋ 食物繊維：9.0 g）
　• カロリー合計：650 kcal

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💡 なぜこのメニュー？
→ 熟成鮭はらみおにぎり は、良質な魚由来たんぱく質とオメガ3脂肪酸を補給し、米のでんぷん質で持続的エネルギー源に◎。
→ 生ハム＆チーズポテサラ は、乳製品由来の良質脂質とビタミンB群をプラスしつつ、脂質を抑えて満足感を演出。
→ とろろ＆オクラの春雨サラダ は、水溶性食物繊維をたっぷり含み、血糖値の急上昇を穏やかにコントロール。
→ ひじきの炒め煮 は、大豆タンパクと食物繊維で腸内環境をサポートし、低脂質ながら満足度高め。

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🏋🏾‍♂️ ワンポイントアドバイス
1. まずは食物繊維豊富な春雨サラダから食べて、血糖値のピークを抑えて。
2. ポテサラは量を調整して、そのぶんゆで卵を足せばさらにPFCバランス◎。

※ 脂質を抑えつつ、しっかりタンパク質を30g確保できる絶妙な組み合わせ。
特に「鮭はらみ」は脂質が気になりがちですが、この商品は100gあたりの脂質量が少なく、DHA・EPAといった良質脂質が含まれるのが魅力。
副菜のとろろ・春雨サラダは水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑える効果も。
「ポテサラ」は脂質がやや高めなので**“少量でも満足感が高い副菜”としてあえて選択。これにより全体の脂質量を20g以下にコントロール**できています。

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💰 合計金額（目安）
　• 熟成鮭はらみおにぎり：260円
　• 生ハム＆チーズポテサラ：320円
　• 春雨サラダ：250円
　• ひじき煮：240円
➡ 計：約1,070円（税込）

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