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✅ コンビニ×REDY 栄養完結シリーズ
📍今日の“これさえ食べれば”メニュー（Daily Yamazaki編・第4弾）

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🍗 主菜：丸大食品 サラダチキンスティック スモークペッパー（60 g）
• エネルギー：65 kcal
• たんぱく質：13.3 g／脂質：0.9 g／炭水化物：1.0 g（糖質：1.0 g／食物繊維：0 g）
• 低脂質かつ高たんぱく。スモークペッパーの香りで満足感◎。

🥗 副菜①：たっぷりトマトのサラダ（青じそドレッシング別売）
• エネルギー：40 kcal
• たんぱく質：1.5 g／脂質：0.4 g／炭水化物：9.5 g（糖質：7.5 g／食物繊維：2.0 g）
• トマト由来のリコピンと食物繊維で抗酸化＆腸活に◎。

🥗 副菜②：海藻たっぷりサラダ（ドレッシング別売）
• エネルギー：43 kcal
• たんぱく質：1.8 g／脂質：0.3 g／炭水化物：7.9 g（糖質：5.9 g／食物繊維：2.0 g）
• 水溶性・不溶性どちらの食物繊維もバランス良く摂取。血糖コントロールに◎。

🥚 良質脂質補助：そのままパクっと食べられるゆでたまご（1個）
• エネルギー：78 kcal
• たんぱく質：7.2 g／脂質：5.0 g／炭水化物：0.8 g（糖質：0.8 g／食物繊維：0 g）
• 良質な卵黄の脂質でPFCバランスをさらに強化。

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🔥 PFCバランス & カロリー（合計）
• たんぱく質：23.8 g
• 脂質：6.6 g
• 炭水化物：19.2 g
• （糖質：約15.2 g ＋ 食物繊維：約4.0 g）
• カロリー合計：226 kcal

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💡 なぜこのメニュー？
→ サラダチキンで高たんぱく・超低脂質をキープしつつ、スモークペッパーが食欲をそそる！
→ 生トマトでリコピン・ビタミンCをしっかり補給し、水溶性食物繊維も摂取 。
→ 海藻サラダでミネラル＆食物繊維バランスを強化、血糖値の急上昇を抑制。
→ ゆで卵で良質脂質と追加たんぱく質を確保し、満足度アップ。

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🏋️‍♀️ ワンポイントアドバイス
1. 食物繊維豊富なサラダ（トマト→海藻）の順に食べて血糖値の急上昇を防ごう！
2. メイン→副菜→良質脂質の順で食べると、満腹感を維持しながらPFCバランス最適化。

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💰 合計金額（目安）
• サラダチキンスティック：128円
• たっぷりトマトのサラダ：178円
• 海藻たっぷりサラダ：210円
• ゆでたまご：108円
➡ 計：約624円（税込）

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