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✅ コンビニ×REDY 栄養完結シリーズ
📍今日の“これさえ食べれば”メニュー（MINISTOP編・第2弾）

🍚 主食：ジューシー肉焼売（6個／約210g）
・カロリー：475 kcal
・P：18.8 g　F：27.3 g　C：30.6 g（糖質：29.0 g／食物繊維：1.6 g）
→ 国産豚・鶏肉を荒挽きし、ジューシー感を追求。ボリューム感はありつつ、糖質30g台に抑制。

🐟 主菜：冷たいまま食べる鶏の黒酢あん（約170g）
・カロリー：148 kcal
・P：20.0 g　F：3.0 g　C：12.0 g（糖質：10.0 g／食物繊維：2.0 g）
→ 低温調理の鶏むね肉×彩り野菜に、低GIの黒酢あんを和えた一品。たんぱく質たっぷりで糖質12gに抑え、食物繊維も補給。

🥗 副菜①：豆腐と海藻ミックスサラダ（約120g）
・カロリー：65 kcal
・P：6.0 g　F：3.0 g　C：5.0 g（糖質：3.0 g／食物繊維：2.0 g）
→ 豆腐の良質なたんぱく質＋海藻の食物繊維をバランスよくミックス。低糖質＆低脂質でサポート役に最適。

🥗 副菜②：ローストチキンサラダ B24（約100g）
・カロリー：89 kcal
・P：12.2 g　F：3.9 g　C：4.2 g（糖質：2.1 g／食物繊維：2.1 g）
→ ローストチキン（鶏むね）使用で高たんぱく・低脂質。野菜＋食物繊維もプラス。

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🔥 PFCバランス & カロリー（合計）
P：57.0 g　F：37.2 g　C：51.8 g（糖質：約44.1 g／食物繊維：約7.7 g）
カロリー：777 kcal

💡 なぜこのメニュー？
→ 肉焼売でしっかりお腹を満たしつつ、糖質30g台に抑制。
→ メインの黒酢あんは低GIの酢で血糖値を緩やかに、たんぱく質20g超で筋肉サポート。
→ 豆腐×海藻＆野菜サラダで不溶性：水溶性を2:1に近づけ腸活・血糖コントロールをフォロー。
→ ローストチキンサラダでPFCを底上げし、彩りと満足感をプラス。

🏋🏾‍♂️ ワンポイントアドバイス
→ 食物繊維豊富な副菜は最初に、たんぱく質→炭水化物の順番で食べるとPFC吸収バランス◎。
→ 黒酢あんはコレステロール低下や血流改善に役立つ酢酸を含むため、トレ後のリカバリーにもおすすめ。

💰 合計金額（目安）
ジューシー肉焼売：210円
冷たいまま食べる鶏の黒酢あん：321円
豆腐と海藻ミックスサラダ：220円
ローストチキンサラダ：321円
➡ 計：約1,072円（税込）

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