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そんなパーソナルジムがREDYです。

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✅ コンビニ×REDY 栄養完結シリーズ
📍今日の“これさえ食べれば”メニュー（NewDays編・第2弾）

🐟 主菜：焼きさばと国産きのこのもみじおろしぽん酢
• エネルギー：211 kcal
• P：20.6 g F：16.8 g C：0.3 g（糖質0.3 g／食物繊維0 g）
さば100 gあたりの数値をベースに推定

🥚 副菜①：たんぱく質が摂れる！半熟煮たまご＆蒸し鶏～ねぎ塩だれ～
• エネルギー：約205 kcal
• P：約27 g F：約9.3 g C：約2.9 g（食物繊維：約0.3 g）
ゆで卵1.5個＋蒸し鶏75 g＋ねぎ塩だれ10 g相当を文部科学省食品成分表等から推定

🥗 副菜②：海藻のネバネバサラダ
• エネルギー：43 kcal
• P：1.8 g F：0.3 g C：7.9 g（食物繊維：2.0 g）
JR-Cross公式パッケージ表記より

🥗 副菜③：蒸し鶏のサラダ
• エネルギー：89 kcal
• P：3.6 g F：3.8 g C：10.4 g（食物繊維：約2.0 g）
FatSecret掲載データより

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🔥 PFCバランス & カロリー（合計）
• P：53.6 g
• F：30.2 g
• C：21.5 g（糖質：約20.4 g ＋ 食物繊維：約4.3 g）
• 合計エネルギー：548 kcal

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💡 なぜこのメニュー？
→ 焼きさばでDHA/EPAなど良質脂質・ミネラル補給＋高たんぱく。
→ 煮たまご＆蒸し鶏は筋合成に必須の高たんぱくかつ低糖質。
→ 海藻ネバネバサラダで水溶性食物繊維を強化し、腸内環境＆血糖値コントロールに◎。
→ 蒸し鶏のサラダは低温調理で余分な脂質を落とし、野菜と一緒に食物繊維も補填。

🏋🏾‍♂️ ワンポイントアドバイス
1. まず海藻サラダから食べて、血糖値の急上昇を抑制！
2. 主菜→副菜の順で、味変と満足感をキープ。

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💰 合計金額（目安）
• 焼きさばともみじおろしぽん酢：330円
• 半熟煮たまご＆蒸し鶏：320円
• 海藻のネバネバサラダ：250円
• 蒸し鶏のサラダ：250円
➡ 計：約1,150円（税込）

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