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✅ コンビニ×REDY 栄養完結シリーズ
📍今日の“これさえ食べれば”メニュー（MINISTOP編・第1弾）

🍚 主食：寿司おにぎり 穴子
• エネルギー：191 kcal
• P：4.2 g　F：2.3 g　C：38.4 g（糖質：37.4 g／食物繊維：1.0 g）

🍗 主菜：ローストチキンサラダ（ドレッシング別売り・100 g）
• エネルギー：93 kcal
• P：9.5 g　F：4.6 g　C：3.8 g（食物繊維：1.0 g）

🥗 副菜：オクラとめかぶのサラダ（100 g）
• エネルギー：30 kcal
• P：2.0 g　F：0.3 g　C：4.7 g（糖質：4.2 g／食物繊維：0.5 g）

🍨 デザート：わらび餅～黒蜜入り～
• エネルギー：205 kcal
• P：3.5 g　F：2.2 g　C：43.9 g（食物繊維：0.5 g）

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🔥 PFCバランス & カロリー（合計）
• P：19.2 g
• F：9.4 g
• C：90.8 g（糖質：約87.8 g ＋ 食物繊維：約3.0 g）
• 合計カロリー：519 kcal

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💡 なぜこのメニュー？
→ 寿司おにぎり 穴子：DHA/EPA豊富な穴子で良質脂質と適度な炭水化物をチャージ。
→ ローストチキンサラダ：低温ローストで余分な脂質を落としつつ、たんぱく質をしっかり補給。
→ オクラとめかぶのサラダ：水溶性食物繊維を主に補い、腸内環境と血糖値コントロールに◎。
→ わらび餅～黒蜜入り～：和スイーツで締めつつ、低脂質設計でPFCバランスを崩さない。

🏋🏾‍♂️ ワンポイントアドバイス
1. 食物繊維豊富なオクラめかぶサラダを最初に食べて、血糖値の急上昇を抑制！
2. 主菜→主食→副菜→デザートの順で味の変化を楽しみながら、満足感とPFCバランスを両立。

💰 合計金額（目安）
• 寿司おにぎり穴子：150円
• ローストチキンサラダ：298円
• オクラとめかぶのサラダ：258円
• わらび餅～黒蜜入り～：238円
➡ 計：約944円（税込）

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