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✅ REDY栄養講座 【番外編】
📍 暑い夏を乗り切る！熱中症対策ドリンクの賢い選び方💧

「最近、暑すぎて水だけじゃ不安…」
そんな方に、トレーナー視点で“正しいドリンク選び”を徹底解説！

🧪 ①ドリンクの分類チェック
▶ アクエリアス … ナトリウム150 mg/L・浸透圧180 mOsm/kg・糖質6.2 g
 軽い運動前後や日常のこまめ補給に最適
▶ ポカリスエット … ナトリウム200 mg/L・浸透圧300 mOsm/kg・糖質6.4 g
 激しい発汗時や運動中に◎
▶ OS-1 … ナトリウム297 mg/L・浸透圧330 mOsm/kg・糖質2.5 g
 本格的な脱水症状時の医療現場基準
▶ ココナッツウォーター … Na約250 mg/L・浸透圧230 mOsm/kg・糖質5 g
 自然派ミネラル補給＋軽い運動向け
▶ 経口補水液（粉末） … 濃度調整＆携帯便利
 温度や湿度に合わせ自在にカスタム可能

🔍 ②成分表はここをチェック！
✔ ナトリウム：300〜500 mg/L
✔ カリウム：50〜200 mg/L
✔ 浸透圧：200〜300 mOsm/kg
✔ 糖質：3〜8 g/100 mL
✔ マグネシウム・カルシウム：補えるならプラス

⏰ ③飲むタイミング＆量の目安
✔ 運動前30分：200 mL
✔ 運動中：15分おきに100 mL
✔ 運動後：300〜500 mL
✔ こまめ補給：15〜30分ごとに100〜200 mL
❌ 夜遅く・空腹時はNG！

💡 ④トレーナーが選ぶ“お役立ちドリンク”
✅ アクエリアス … 手軽に買えて味も◎
✅ ポカリスエット … 高浸透圧で素早く回復
✅ OS-1 … 本格脱水ケアに安心
✅ ココナッツウォーター … ミネラルバランス良好
✅ 経口補水液（粉末） … 濃度と量を自在に調整可能

🏋️‍♂️ ⑤トレーナーからひとこと
ドリンクは「水分＋電解質＋エネルギー」のトリプル補助！
美味しさだけで選ぶのではなく、成分表で目的に合ったバランスを必ずチェックしましょう✨

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