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✅ REDY栄養講座【番外編】
📍ダイエット中でも罪悪感ゼロ!? アイスの賢い選び方🍨

「ダイエット中だけど、アイスが食べたい…」
そんな方に、トレーナー視点で“太りにくいアイスの選び方”を徹底解説！

　

🧊 ① アイスの種類と選び方
実は、アイスは「種類」によって脂質とカロリーが全然違います！

▶ アイスクリーム（乳脂肪8%以上）
→ 濃厚で美味しいけど脂質も高め。❌NG

▶ アイスミルク（乳脂肪3%以上）
→ まあまあ脂質あり。△控えめならOK

▶ ラクトアイス（植物油脂入り）
→ 意外と脂質が高くて太りやすい。❌NG

▶ 氷菓（水・果汁ベース）
→ 乳脂肪ゼロで低脂質・低カロリー。✅最適！

✅ おすすめは「氷菓」
例：ガリガリ君・アイスボックス・あずきバー など

　

🔍 ② 成分表示はココを見る！
✔ カロリー：100〜150kcal以下
✔ 糖質：10〜15g以下
✔ 脂質：5g以下（できれば3g以下）

「植物油脂」「クリーム」などの表記が多い商品は脂質が高いので注意！

　

🕒 ③ 食べるタイミングも工夫しよう
おすすめは【活動量が多い時間帯】👇
✔ 昼食後
✔ トレーニング後

❌ 避けたいのは…
・夜遅く（脂肪蓄積のリスク大）
・空腹時（血糖値急上昇→脂肪合成）

　

🍨 ④ トレーナーが選ぶ「OKアイス」
✅ ガリガリ君ソーダ（氷菓）
約64kcal／糖質15g／脂質0g

✅ ロッテ ZERO アイスケーキ
約80〜120kcal／糖質5〜7g

✅ SUNAO バニラソフト
糖質約10g前後 ※脂質やや高めなので頻度注意

💡 ⑤ トレーナーからひとこと
アイス＝我慢ではなく、“選び方とタイミング”！
血糖値・脂質・カロリーを意識すれば、アイスも立派な“ご褒美戦略”に✨

「食べたい」を諦めずに、賢く味方につけよう！

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