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✅【REDY栄養講座 番外編】
💪 プロテインの選び方・飲み方 完全ガイド💡～「なんとなく飲む」から「目的別に選ぶ」へ～

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🍽 そもそもプロテインって何？
→ プロテイン（Protein）＝タンパク質。
体の筋肉・骨・皮膚・内臓・ホルモンなどの材料になる「超・重要栄養素」。
不足すると、筋肉が落ちる・疲れやすい・免疫低下などの原因にも。

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🧃 プロテインの主な種類と特徴（目的別）

① ホエイプロテイン（Whey）
✔ 吸収が早い（30分〜1時間）
✔ 筋肉の回復・成長に最適
✔ BCAA（特にロイシン）豊富
💡運動直後や朝の補給におすすめ！

② カゼインプロテイン（Casein）
✔ 吸収がゆっくり（7〜8時間）
✔ 間食・就寝前に◎（空腹対策）
💡「減量中のおやつ代わり」に最適

③ ソイプロテイン（Soy）
✔ 大豆由来・吸収は中程度
✔ 植物性で女性ホルモン様作用も
💡美容・健康維持・女性のPFC管理におすすめ！

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⏱ 飲むタイミング別の効果的な使い方

🔹 朝食時
→ 寝ている間の「枯渇状態」リカバリーに
ホエイ or ソイ推奨

🔹 トレーニング後30分以内（ゴールデンタイム）
→ 筋肉修復に即吸収ホエイ一択！

🔹 間食時 or おやつ代わり
→ 空腹を避けながら筋分解予防に
カゼイン or ソイが便利

🔹 就寝前
→ 寝ている間の筋分解予防に
カゼインプロテイン◎

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🧠 トレーナーからのリアルアドバイス
・「種類 × タイミング × 目的」で最適解は変わる
・PFCバランスを整える手段として活用しよう
・毎日150g以上のたんぱく質を目指す方には、プロテインは“補助”ではなく“主食級”の立ち位置！

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📢【よくある質問】
Q：「プロテイン飲むと太る？」
→ NO！総摂取カロリー次第。脂質や糖質の多い市販品のほうが太る原因に。

Q：「運動してない日は飲まなくていい？」
→ 飲んでOK！筋肉の維持・基礎代謝UPにも役立つ。

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✅ REDYの考え方（まとめ）
プロテインは「筋トレしてる人専用」じゃない！
✓ 忙しい朝
✓ 昼の食事が軽め
✓ 間食を甘いもので済ませがち
✓ 疲れがとれにくい
そんな人こそ「栄養補助ツール」として活用を✨

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