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✅ コンビニ×REDY 栄養完結シリーズ
📍今日の“これさえ食べれば”メニュー
（LAWSON編 第10弾：ローカーボ × 食物繊維 × 夏バテ対策）

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🐟 主菜：さばの塩焼き（1枚）
• P：15.1 g F：20.3 g C：0.3 g（糖質0.3g／食物繊維0g）
• カロリー：226 kcal
→ 青魚のDHA・EPAが血流促進＆抗炎症。夏バテによる倦怠感対策に◎ ()

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🥗 副菜①：和風だしジュレで食べる ねばねばサラダ
• P：2.2 g F：0.3 g C：10.8 g（糖質7.3g／食物繊維3.5g）
• カロリー：48 kcal
→ オクラ・海藻の水溶性食物繊維で腸活・血糖安定。涼感と満足感UP！ ()

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🥚 副菜②：からむきゆでたまご（1個）
• P：約6.5 g F：約5.5 g C：約0.3 g
• カロリー：約78 kcal
→ 良質脂質＋ビタミンB群で代謝維持＆体調サポート。胃腸への負担少なめ。

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🌰 副菜③：素焼きアーモンド 約15粒
• P：約3.4 g F：約14.9 g C：6 g（糖質約2.6g／食物繊維3.1g）
• カロリー：約170 kcal
→ 良質な脂質・食物繊維・ビタミンE・マグネシウムを含み、夏バテ時の簡単エネルギー＆栄養補給に最適 。

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🔥 PFCバランス & カロリー（合計）
• P：約27.2 g
• F：約40.0 g
• C：約17.4 g（糖質：約10.2g／食物繊維：約6.6g）
• カロリー合計：約522 kcal

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💡 なぜこの構成？（トレーナー視点 × 夏バテ対策）
• 青魚・卵・海藻・ナッツの多様な栄養素で倦怠防止＆体調維持！
• 水溶性食物繊維が多めで腸活＆血糖コントロールに◎
• ナッツのビタミンE・マグネシウムが、疲労回復・抗酸化サポートに貢献 ()

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🏋️‍♂️ ワンポイントアドバイス
→ 「ねばねばサラダ→アーモンド→さば→卵」の順番で食べると最適！
水溶性食物繊維で吸収を緩やかにしつつ、良質脂質とタンパク質で満足感と栄養補給を両立◎。

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💰 合計金額（目安）
• さばの塩焼：397円
• ねばねばサラダ：268円
• ゆで卵：110円
• アーモンド小袋相当：約150円
➡ 合計：約925円（税込）

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