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運動初心者でも安心して通える、続けられる。
そんなパーソナルジムがREDYです。

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✅ コンビニ×REDY 栄養完結シリーズ
📍今日の“これさえ食べれば”メニュー
（FamilyMart編 第10弾：ローカーボ × 食物繊維 × 夏バテ対策）

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🍗 主菜：熟成仕立て さばの塩焼き
→ 脂質を抑えつつ良質なDHA/EPAで脳疲労・スタミナサポートに最適。ビタミンB群も含まれ、夏バテ予防に◎

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🥗 副菜①：枝豆とひじきの生姜風味鶏サラダ
• P：7.7g　F：3.2g　C：7.0g（糖質約4.5g、食物繊維約2.5g）
• カロリー：約90kcal
→ 枝豆・ひじき・蒸し鶏でたんぱく質＋W食物繊維。生姜の清涼感が胃腸活性＆食欲増進を後押し。

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🥘 副菜②：なめことオクラのネバネバサラダ（和風ジュレ）
• P：2.1g　F：0.4g　C：7.5g（糖質5.0g／食物繊維2.5g）
• カロリー：約38kcal
→ 水溶性食物繊維＆ビタミンC・ミネラルが豊富。ネバネバ系は腸の潤滑・血糖安定にも◎

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🥚 良質脂質源：からむきゆでたまご（1個）
• P：6.5g　F：5.5g　C：0.3g
• カロリー：約78kcal
→ B群・ビオチン・亜鉛も含み、代謝を支える“万能な1品”。夏場の栄養維持にも欠かせない。

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🔥 PFCバランス & カロリー（合計目安）
• たんぱく質：約38.5g
• 脂質：約32.2g
• 炭水化物：約14.8g（糖質：約9.8g／食物繊維：約5.0g）
• カロリー合計：約516kcal

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💡 なぜこの構成？（トレーナーらしい視点）
• 青魚・枝豆・卵・鶏のたんぱく質ループ：アミノ酸スコアの向上と代謝UPに貢献
• 水溶性＋不溶性食物繊維のバランス：腸内環境整備→消化・吸収効率を底上げ
• 生姜・ネバネバ系のダブル作用：胃腸の動きを整えながら、血流・代謝もサポート
• 冷製食材で構成：暑い日でも“負担少なく・スッと入る”、食べやすさと実用性◎

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🏋️‍♂️ ワンポイントアドバイス
→ 「ネバネバ副菜 → 枝豆サラダ → 鯖 → 卵」の順番がおすすめ！
食物繊維からスタートすることで血糖値コントロールと夏バテ防止のダブル効果が得られます。

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🏡 REDY PERSONAL GYM
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