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そんなパーソナルジムがREDYです。

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✅ コンビニ×REDY 栄養完結シリーズ
📍今日の“これさえ食べれば”メニュー（セブンイレブン編 第10弾：ローカーボ × 食物繊維 × 夏バテ対策）

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🐟 主菜：ふっくらさばの塩焼き（北海道産）
• P：18 g F：10 g C：0 g（糖質0 g／食物繊維0 g）
• カロリー：約180 kcal
→ DHA・EPAたっぷりで炎症抑制＆血流改善に◎。食欲が落ちる暑い時期に、良質脂質と脂の旨味で元気をサポート

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🍛 副菜①：冷凍青椒肉絲（チンジャオロース／セブン冷凍）
• P：8.3 g F：5.8 g C：5.6 g（糖質5.6g／食物繊維2.1g）
• カロリー：約112 kcal
→ 豚肉＆ピーマンで鉄分やビタミンB群補給。味付けしっかりで「ご飯なしでも満足感◎」

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🌿 副菜②：７Pたんぱく質10gの枝豆とひじきの豆腐バー
• P：11.0 g F：?（控えめ） C：約2 g（糖質1g以内・食物繊維豊富）
• カロリー：約166 kcal
→ 大豆＋ひじきで植物性たんぱくと食物繊維をバランスよく。腹持ち・腸活にもぴったり

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🥚 副菜③：ゆでたまご（セブン）
• P：約6 g F：約5 g C：約0.4 g
• カロリー：約68 kcal
→ ビタミンB群・良質脂質を補完。暑さで消耗しやすい代謝を支えます

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🔥 PFCバランス & カロリー（合計）
• P：約43.3 g
• F：約20.8 g
• C：約7.0 g（糖質：約6.0g／食物繊維：約4.1g）
• カロリー：約526 kcal

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💡 なぜこの組み合わせ？（トレーナー視点 × 夏バテ栄養設計）
• 魚＋肉＋大豆＋卵の多彩なたんぱく源で、栄養の網羅性を高めつつ飽きない構成
• チンジャオロースでビタミンB1・B6補給→糖質代謝を促進し疲労回復
• 豆腐バーは枝豆・ひじき入りで、腹持ち＆腸活にも役立つ植物性食材
• ゆで卵でビタミンB群＋良質脂質とミネラルを補強

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🏋️‍♂️ ワンポイントアドバイス
→ 「まず豆腐バー→サバ→チンジャオロース→卵」という順が◎：
　植物性食物繊維で腸を整えつつ、消化の良い魚→肉→卵で代謝も負担少なくエネルギー補給！

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💰 合計金額（目安）
• サバ塩焼：298円
• 冷凍チンジャオロース：321円
• 豆腐バー枝豆ひじき：192円
• ゆで卵：113円
➡ 合計：約924円（税込）

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