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✅ コンビニ×REDY 栄養完結シリーズ
📍今日の“これさえ食べれば”メニュー（セブンイレブン編 第9弾：ローカーボ × 夏バテ対策）

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🐟 主菜：さばの塩焼
• P：約18g　F：約10g　C：0g（糖質0g／食物繊維0g）
• カロリー：約180kcal
→ 良質なDHA・EPAが充実。脂質も高たんぱくですが、夏バテ時の栄養補給に◎    

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🥗 副菜①：三陸産 めかぶとオクラの海藻サラダ
• P：1.0g　F：0.9g　C：2.5g（糖質0.9g／食物繊維1.6g）
• カロリー：19kcal 
→ ネバネバ＆ミネラル豊富な海藻・オクラ。水溶性食物繊維で腸活＆むくみケア

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🥘 副菜②：たんぱく質が摂れる 豆腐バー 柚子胡椒風味
• P：11.3g　F：約5g　C：約2g（糖質約1.5g／食物繊維約0.5g）
• カロリー：約120kcal   
→ 植物性たんぱく＋柚子胡椒の香りで爽快！ビタミンCと代謝サポートに◎

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🥚 副菜③：半熟煮たまご
• P：7.4g　F：4.5g　C：1.6g
• カロリー：76kcal ()
→ 良質な脂質・ビタミンD・B群を補い、夏バテ時の代謝底上げに貢献

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🔥 PFCバランス & カロリー（合計）
• P：37.7g
• F：20.4g
• C：6.1g（糖質3.0g／食物繊維2.1g）
• カロリー：約395kcal

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💡 なぜこの構成？（トレーナー視点×夏バテ栄養設計）
• DHA/EPA（さば）：炎症抑制と血流改善で夏の疲れをケア
• 水溶性食物繊維（めかぶ・オクラ）：腸活＆むくみ軽減
• タンパク質＋爽やかな香り（豆腐バー）：ビタミンC源で代謝UP＋食欲サポート
• 良質脂質・ビタミンB/D（卵）：エネルギー代謝とホルモン調整を高補完

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🏋️‍♂️ ワンポイントアドバイス
→ 海藻サラダから食べ始めることで、胃腸を目覚めさせつつ代謝準備。
→ 柚子胡椒の爽快さと卵の満足感で、夏バテ時の“食べづらさ”をカバー！

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💰 合計金額（目安）
• さばの塩焼：約298円
• めかぶとオクラの海藻サラダ：214円
• 豆腐バー 柚子胡椒風味：149円
• 半熟煮たまご：120円
➡ 合計：約781円（税込）

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