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✅ コンビニ×REDY 栄養完結シリーズ
📍今日の“これさえ食べれば”メニュー（LAWSON編・第8弾：ローカーボ × 夏バテ対策）

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🍖 主菜：ガーリック香る砂肝焼（パック／56g）
• P：14.1 g　F：1.5 g　C：1.6 g（糖質1.3 g／食物繊維0.3 g）
• カロリー：76 kcal
→ 鉄分・亜鉛が豊富で、夏に不足しがちなミネラル補給に◎。
　ガーリック風味で“食欲が落ちた日”にもおすすめ！

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🥗 副菜①：こんにゃく麺と蒸し鶏の和風ジュレサラダ
• P：7.9 g　F：3.0 g　C：7.4 g（糖質5.2 g／食物繊維2.2 g）
• カロリー：90 kcal
→ さっぱり食べやすい冷製サラダで、ビタミンB群・食物繊維をバランスよく摂取。

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🥒 副菜②：和風だしジュレで食べる ねばねばサラダ
• P：2.2 g　F：0.3 g　C：10.8 g（糖質7.3 g／食物繊維3.5 g）
• カロリー：48 kcal
→ オクラ・なめこ・めかぶなど夏野菜の定番！
　ビタミンC・カリウム補給で、水分代謝サポート＋腸活にも◎。

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🍰 スイーツ：糖質を考えたプチシュークリーム（6個入り）
• P：2.7 g　F：12.3 g　C：10.5 g（糖質8.4 g／食物繊維2.1 g）
• カロリー：159 kcal
→ 甘いものを我慢せずに“糖質・カロリーオフ”。
　低糖質×高満足感で、夏のイライラ解消にもひと役。

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🔥 PFCバランス & カロリー（合計）
• たんぱく質：26.9 g
• 脂質：17.1 g
• 炭水化物：30.3 g（糖質：22.2 g／食物繊維：8.1 g）
• カロリー：413 kcal

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💡 なぜこの構成？（栄養の目的を含めて）
• ビタミンB群（蒸し鶏・砂肝）：代謝を支えて夏バテの根本からアプローチ
• ビタミンC（オクラ等）：ストレス耐性UP＆免疫サポート
• ミネラル（砂肝・ひじき）：鉄・亜鉛などが“だるさ・食欲不振”対策に
• 食物繊維（こんにゃく・ねばねば野菜）：腸内環境＆血糖コントロールにも配慮
• スイーツも低糖質で設計：満足感を確保しつつ、脂質や糖質を抑えた構成！

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🏋🏾‍♂️ ワンポイントアドバイス
→ 「ねばねば副菜→メイン→こんにゃく麺サラダ→スイーツ」の順に食べると、
　血糖値の急上昇を抑えつつ、吸収効率・満足度ともに◎！

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💰 合計金額（目安）
• ガーリック砂肝焼：322円
• こんにゃくサラダ：330円
• ねばねばサラダ：268円
• プチシュー：160円
➡ 合計：約1,080円（税込）

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