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そんなパーソナルジムがREDYです。

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✅ コンビニ×REDY 栄養完結シリーズ
📍 今日の“これさえ食べれば”メニュー（LAWSON編）

🍚 主食：ざるそば（LAWSON 二八そば）
• P：17.0 g　F：2.1 g　C：59 g（糖質：約58 g）
• 食物繊維：4.9 g（主に不溶性）
• カロリー：333 kcal

🍗 主菜：サラダチキン プレーン（LAWSON）
• P（115 g）：22.8 g　F：2.9 g　C：2.6 g（糖質約2.4 g）
• 食物繊維：0.2 g
• カロリー：128 kcal

🥗 副菜：ブロッコリーと蒸し鶏のサラダ（LAWSON）
• P：6.8 g　F：7.8 g　C：3.9 g（糖質 2.2 g）
• 食物繊維：1.7 g
• カロリー：110 kcal

🥤 副菜②：オクラと海藻のネバネバサラダ（LAWSON）
• P：1.6 g　F：0.2 g　C：13.7 g（糖質 10.6 g）
• 食物繊維：3.0 g（不溶性・水溶性バランス◎）
• カロリー：54 kcal

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🔥 PFCバランス＆カロリー（合計）
• たんぱく質（P）：約48.2 g
• 脂質（F）：約13.0 g
• 炭水化物（C）：約78.2 g（糖質：約73 g）
• 総カロリー：625 kcal

🌿 食物繊維バランス（2:1目安）
• 不溶性：約3.2 g　水溶性：約1.7 g　合計：4.9 g

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💡 なぜこのメニュー？
→ ざるそばで低GI＋食物繊維多め、たんぱく質も17g確保
→ サラダチキンでローファットかつ高タンパク補給
→ ブロッコリー＆ネバネバサラダで食物繊維バランスを整え、満腹感も◎

🏋🏾‍♂️ ワンポイントアドバイス
→ ネバネバ系副菜は「最初に食べる」ことで血糖上昇を和らげる
→ ローファットだけど、満腹感・栄養バランスをしっかり支えられる構成

💰 合計金額：約1,100〜1,200円前後
（ざるそば462円＋サラダチキン279円＋サラダ約268円＋ネバネバサラダ257円

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