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✅「コンビニ×REDY 栄養完結シリーズ」

第三弾：低GI × ローファット × 食物繊維バランス【セブンイレブン編】

📍 今日の“これさえ食べれば”メニュー（セブンイレブン編）

🍚 主食：ざる蕎麦（北海道産そば粉使用）
→ 低GI主食代表！糖質は抑えつつ腹持ち◯・ビタミンB群も豊富
約300kcal／P：9g／F：1.5g／C：58g（糖質：約55g）

🍗 主菜：サラダチキン（プレーン）
→ 高たんぱく・低脂質の代表格
約120kcal／P：27g／F：1g／C：0g

🥦 副菜：たんぱく質が摂れる鶏むねとブロッコリーのサラダ
→ ブロッコリー（不溶性）＋海藻など（わずかに水溶性）で食物繊維の柱
約160kcal／P：15g／F：5g／C：8g（食物繊維：約2g）

🥤 食物繊維補助：三陸産めかぶとオクラの海藻サラダ
→ 水溶性繊維豊富！腸活サポート
約25kcal／P：1g／F：0.2g／C：4g（食物繊維：約1.5g）

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🔥 PFCバランス & 食物繊維比
• たんぱく質：約52g
• 脂質：約7.7g
• 炭水化物：約70g（糖質：約67g）
• カロリー合計：約605 kcal
• 食物繊維：不溶性 約2.2g／水溶性 約1.5g → 比率 2:1に近く◎

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💡 なぜこのメニュー？
→ そばで低GI＆腹持ち◯＋筋肉修復に欠かせない良質なたんぱく質も50g超
→ 海藻サラダで水溶性繊維＋ブロッコリーで不溶性繊維＝腸内環境整備に強い
→ ローファット設計で脂質コントロール中でも安心

🏋🏾‍♂️ ワンポイントアドバイス
→ 海藻サラダや副菜は**“主食より先に”**食べて、血糖値コントロール＆満腹感UP
→ サラダチキンは冷たい蕎麦との相性も◯！“和風高たんぱく”を手軽に実現

💰 合計金額：899円（税込）目安
（ざる蕎麦：429円＋サラダチキン：270円＋副菜：150円＋海藻：50円）

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